Кто на новенького? Зажги с новым Polar Ignite.

Опубликовано 24.08.2019, автор Иннокентий

Кто на новенького ?

 Получше рассмотрим новинку 19 года фитнес-часы  Ignite от Polar,  в которой по утверждению  производителя заложен функционал флагманского  Vantage V, но по гораздо более низкой цене и в более тонкой форме.

 

 

В POLAR IGNITE мы обнаруживаем три новые функции, очевидно, на IGNITE будут обкатываться поларовские передовые алгоритмы для их адаптации и дальнейшего внедрения в спортивные модели.

SLEEP PLUS STAGES - глубокий и комплексный анализ восстановления. Для оценки восстановления используется детальный анализ сна и показатели состояния вегетативной нервной системы.

FITSPARK - рекомендация оптимально подходящих в данный момент тренировок разной направленности с учетом текущего функционального состояния.

SERENE - дыхательная тренировка для снижения стресса (тонуса симпатического отдела ВНС).

SLEEP PLUS STAGES - АНАЛИЗ ВОССТАНОВЛЕНИЯ

Как обычно, Polar сеет разумное, доброе, вечное и несет неблагодарное бремя обучения масс физкультурников и тренеров основам физиологии. К счастью для всех, обучение происходит по картинкам. Есть еще сводные коэффициенты, упрощающие процесс анализа полученной информации.

Для анализа восстановления используются данные истории тренировок, вариабельности ритма сердца (RR – интервалы) а также информация, полученная с 3D акселерометра.

Почему сон важен, думаю, не нужно объяснять: во сне происходят все процессы восстановления, мозг отдыхает, накапливает гликоген для полноценной работы. В мышцах идут биохимические восстановительные и адаптационные процессы, образуются митохондрии, синтезируются энергосубстраты, растут капилляры. Наиболее эффективен процесс восстановления в фазе глубокого сна, которая, как правило, наблюдается сразу после засыпания. На качество сна влияет множество факторов. Ухудшение сна – один из признаков стрессового состояния, неспособности организма справиться с нагрузками (физическими и психологическими). Соответственно: хуже сон, значит хуже восстановление и ниже спортивные результаты.

Polar уже давно замахивался на анализ сна и первые шаги в этом направлении были реализованы в мониторах предыдущего поколения (Polar A370, Polar M430, Polar V800) с функцией Polar Sleep Plus в оболочке Polar Flow.

Функцию Sleep Plus для общей оценки длительности и качества сна компания Polar представила в мае 2017 года. Алгоритм Sleep Plus, использующий датчик 3D акселерометрии в наручном мониторе Polar, был исследован на достоверность в сравнении с традиционным методом полисомнографии у детей и подростков Pesonen A. K. & Kuula L. The Validity of a New Consumer-Targeted Wrist Device in Sleep Measurement: An Overnight Comparison Against Polysomnography in Children and Adolescents. J Clin Sleep Med. 2018 Apr 15; 14(4): 585–591.и у взрослых (Parent A. A., Guadagni V. & Poulin M.J. Validation of novel algorithm for recognition of sleep or awake states. A conference abstract presented in the Congress of Health in Motion, Science in Exercise, CSEP's Annual Conference Oct. 31 – Nov. 3, 2018, Niagara Falls Ontario Canada).

Результаты начальных исследований показали, что функция Polar Sleep Plus определяет сон и пробуждение так же точно, как современные, обычно используемые в исследовательской и клинической практике наручные устройства.

Благодаря функции Polar Sleep Plus стало возможным беспрецедентное по масштабу и методологии исследование привычек сна в 28 странах мира.

На достигнутом Polar не останавливается и в POLAR IGNITE появляется новая, усовершенствованная функция под названием Sleep Plus Stages. Polar Sleep Plus Stages дополняет анализ сна определением фаз сна. Исследовательская группа доктора Марка Пулина (Poulin M.J.) из Университета Калгари в Канаде недавно провела валидационное исследование, в котором алгоритм определения фаз сна Polar сравнивался с анализом сна методом полисомнографии. Результаты исследования демонстрируют, что алгоритм стадий сна Polar смог определить стадии сна с близкой степенью точности у здоровых взрослых без проблем со сном (процесс исследования продолжается).

Новая функция Sleep Plus Stages использует данные не только 3D акселерометрии, но и поларовские алгоритмы измерения пульса оптическим датчиком, который позволяет точно определять RR интервалы. Это еще одна маленькая техническая революция, несправедливо обделенная вниманием, т.к. раньше RR интервалы можно было измерить и посчитать только с нагрудным датчиком (умоляю, только не говорите про смартфоны с определением RR интервалов через фотообъектив).

Точность оптического датчика Polar для оценки RR интервалов уже доказана и это позволило реализовать ФИТНЕС ТЕСТ POLAR с оптическим датчиком OH1 в приложении Polar Beat.

Почему так много говорим об RR интервалах? Потому, что анализ RR интервалов позволяет определить состояние вегетативной нервной системы (ВНС) и частоту дыханий с высокой точностью. Вегетативная нервная система автономно (без участия ЦНС) регулирует работу всех внутренних органов. Она состоит из двух отделов - симпатического и парасимпатического. В состоянии здоровья и хорошей тренированности преобладающее влияние оказывает парасимпатический отдел. Это выражается в урежении пульса и увеличении вариабельности RR интервалов. При нездоровье и стрессе преобладает симпатическая система, при этом учащается пульс и снижается вариабельность RR интервалов. О методе RR интервалометрии и его возможностях см презентацию.

Анализ пульса ночью позволяет более точно оценить активность отделов ВНС, т.к. во сне нет контролирующего влияния головного мозга. Поэтому анализ ночного пульса наиболее точно отражает функциональное состояние и дает более объективную информацию о состоянии организма.

Почему важна функция Sleep Plus Stages? Дело в том, что наше субъективное ощущение об отдыхе и качестве восстановления может сильно отличаться от реальной ситуации. Например, вполне удовлетворительно чувствуя себя после предыдущей тренировки, можно не подозревать, что на самом деле вы существенно недовосстановлены. Это даже вы сами не можете субъективно ощутить, а тренер тем более не может это определить, не имея на руках объективных данных.

Sleep Plus Stages включает в себя показатели:

Nightly Recharge

хорошая оценка Nightly Recharge в фитнес мониторе Polar Ignite

Nightly Recharge - или ночная зарядка - качественная оценка, индикатор ночного восстановления. Nightly Recharge является интегральной величиной и складывается из показателя статуса вегетативной нервной системы и показателя статуса сна. На дисплее монитора в этом режиме видим сегменты графической шкалы, заполняющиеся в зависимости от суммарного эффекта ночного восстановления. Цвет также сигнализирует о качестве восстановления - зеленый все хорошо, продолжаем тренироваться в соответствии с планом, желтый - внимание - нужно восстанавливаться и вносить коррективы в тренировки и режим, красный - тренировки пропускаем и восстанавливаемся.

функция Nightly Recharge в фитнес мониторе Polar Ignite

Листаем этот экран ниже и получаем индексы состояния статуса ВНС и сна. Цветные стрелки помогают без напряжения мозга понять, что произошло с этими параметрами за предыдущую ночь.

На представленной картинке вегетативный статус сохраняется на стабильном уровне, но снижение показателя сна необходимо принять во внимание и постараться выяснить, в чем была причина его ухудшения.

низкая оценка Nightly Recharge в фитнес мониторе Polar Ignite функция Nightly Recharge в фитнес мониторе Polar Ignite

Оценки «-1.6» и «56» условные. Они представляют собой обобщенные коэффициенты нескольких параметров кардиоинтервалометрии и сна. Это сделано для удобства мониторинга и простого сравнения показателей с индивидуальной среднестатистической, полученной за последний месяц.

Можно просмотреть подробнее данные статуса сна и ВНС, пройдя дальше в меню.

функция Nightly Recharge в фитнес мониторе Polar Ignite

В данных о статусе сна мы видим оценку : количественную - Статус сна (Sleep score) и качественную Sleep charge – сравнение со среднемесячным уровнем сна.

оценка сна в фитнес мониторе Polar Ignite

Статус сна (Sleep score) показывает, как хорошо вы спали. Он сравнивает разные составные параметры сна : время засыпания, % актуального сна, продолжительность, REM сон, глубокий сон. Также в его подсчете учитывается предустановленная желаемая продолжительность сна.

оценка сна в фитнес мониторе Polar Ignite

Максимальный индекс сна, естественно, = 100 единицам, (вопрос, насколько реально достичь его?). Среднестатистические показатели сна, по данным Polar, это 70-85 единиц.

Листая дальше, получаем детализацию по разным параметрам и фазам сна.

детализация сна в фитнес мониторе Polar Ignite детализация сна - время засыпания в фитнес мониторе Polar Ignite детализация сна - быстрый сон в фитнес мониторе Polar Ignite детализация сна  - глубокий сон в фитнес мониторе Polar Ignite детализация сна  - легкий сон в фитнес мониторе Polar Ignite

В мобильном приложении Polar Flow анализ сна отображается следующим образом.

Гистограмма (обычно называемая гипнограммой) показывает, как циклично меняется сон между засыпанием и пробуждением. Обычно циклы сна переходят от легкого сна к глубокому сну, а затем возвращаются к быстрому сну. Как правило, типичный ночной сон молодого здорового взрослого человека состоит из 4-5 циклов сна. Это соответствует времени сна около 8 часов. Тем не менее, есть существенные индивидуальные различия. Во время нормального ночного сна на графике отмечены многочисленные короткие и длинные перерывы. Мы обычно не помним короткие перерывы, перерывы от 90 сек или дольше могут запоминаться.

детализация сна - гипнограмма в Polar Sleep Plus Stages в мобильном приложении Polar Flow круговая диаграмма фаз сна в Polar Sleep Plus Stages в мобильном приложении Polar Flow

Легкий сон

Легкий сон служит переходной стадией между бодрствованием и более глубокими стадиями сна. Мы можем легко проснуться в этой фазе сна, так как наша чувствительность к внешним стимулам остается довольно высокой. Легкий сон также способствует умственному и физическому восстановлению, хотя REM и глубокий сон являются наиболее важными стадиями сна в этом отношении.

Глубокий сон

Глубокий сон - это стадия сна, на которой трудно разбудить, так как тело мало восприимчиво к внешним воздействиям. Самый глубокий сон происходит в течение первой половины ночи. Эта стадия сна восстанавливает наше тело и иммунную систему. Глубокий сон также влияет на определенные аспекты памяти и обучения. Стадия глубокого сна также называется медленным сном. В среднем, глубокий сон составляет около 15% времени сна для взрослых. Примерно 17% дают максимальную оценку для этого компонента оценки сна. Более высокие проценты не улучшают показатель Sleep score.

Быстрый сон

REM обозначает быстрое движение глаз. Быстрый сон также называют парадоксальным сном, так как мозг активен, но наши мышцы неактивны, чтобы не прерывать процесс сна. Так же, как глубокий сон восстанавливает ваше тело, быстрый сон восстанавливает мозг, улучшает память и способность к обучение. Доля быстрого сна составляет в среднем около 21% времени сна для взрослых. 25% дают максимальную оценку по этой составляющей оценки сна.

оценка сна в Polar Sleep Plus Stages в мобильном приложении Polar Flow оценка сна и восстановления в Polar Sleep Plus Stages в мобильном приложении Polar Flow

Шкала оценки сна - от 1 до 100. Типичная оценка сна - от 70 до 85. Шесть компонентов оценки сна сгруппированы по трем группам: количество, крепость и восстановление. Каждая полоса на графике (в Polar Flow) представляет собой оценку для каждого компонента. Оценка сна является средней из этих оценок.

Ранние часы сна отображают восстановление

Ранние часы сна более чувствительны к отражению восстановления, чем измерения, усредненные по всему периоду сна. Ранние часы сна также особенно важны для физического восстановления, так как в этот период наблюдается самый глубокий сон. Поэтому в POLAR IGNITE средние значения частоты сердечных сокращений, вариабельности сердечного ритма и частоты дыхания рассчитываются по 4-часовому периоду, начинающемуся через 30 минут после засыпания.

Статус ВНС (ANS charge)

Polar Ignite статус ВНС с низкой оценкой

Статус ВНС – вторая составная часть анализа восстановления. Статус ВНС - это оценка состояния вегетативной нервной системы. Пролистывая этот экран, мы видим показатели статуса ВНС. Графическая цветная шкала отражает степень отклонения в плюс или минус от среднемесячного статуса. Относительная количественная оценка с комментарием дает понимание степени изменений.

Polar Ignite статус ВНС с частотой сердечных сокращений

Можно посмотреть детализацию параметров ЧСС (средняя ЧСС и средняя за 28 дней), RR интервалов (средний RR мс, средний RR за 28 дней, ВСР мс и ВСР за 28 дней), дыхания (средняя частота вдохов, средняя частота вдохов за 28 дней).

Вариабельность сердечного ритма

Polar Ignite статус ВНС с показателем RR интервалов Polar Ignite статус ВНС с показателем ВСР

Параметров для анализа RR интервалов минимум: средний интервал между ударами (текущий и средний за 28 дней) и RMSSD (средний текущий и средний за 28 дней), но даже и с этими показателями можно оценить функциональные возможности и своевременно определить нарастание утомления.

Результаты анализа RR интервалов вполне сопоставимы с результатами обработки пульсограммы в программе Kubios.

результаты анализа RR Kubios

Kubios Oy

При улучшении функционального состояния, увеличиваются интервалы RR и показатель ВСР.

Polar Ignite статус ВНС с увеличенным показателем RR интервалов Polar Ignite статус ВНС с увеличенным показателем ВСР Polar Ignite статус ВНС с увеличенным показателем RR интервалов

Утренний файл записи RR интервалов того же дня с обработкой в Kubios показывает также увеличение показателей RR интервалов и RMSSD. Разница в абсолютных значениях при обработке данных в разных программах не должна смущать, т.к. машинные алгоритмы расчетов могут отличаться. Поэтому для анализа тренировочных и физиологических параметров необходимо их сравнивать в одной и той же программе.

результаты анализа RR Kubios

Kubios Oy

Необходимо отметить, что временные затраты на запись и обработку пульсограммы в Kubios составят минимум 10 минут: 5 минут запись файла + 5 минут закачать в компьютер и обработать (в уже запущенном Kubiosе), но учитывая тяжесть программы с матлабом, это может быть и 15 и 20 и ... минут. И это только на обработку только одного файла! С POLAR IGNITE вы получаете готовый результат сразу же, как встали с постели!!

Факторы, влияющие на восстановление ВНС

После трудного дня требуется больше времени, чем обычно, чтобы переключиться с режима активации (то есть симпатического доминирования) на режим восстановления (парасимпатического доминирования), что отражается в восстановлении ВНС. Известные факторы, которые мешают ВНС восстанавливаться так же эффективно во время сна, как и обычно, это большие физические нагрузки, болезни, психическое напряжение вследствие стресса на работе, сильных эмоций, употребление алкоголя.

FITSPARK - СМАРТ ТРЕНИРОВКА

Polar Ignite функция FitSpark силовая тренировка

Из искры возродится пламя...Фитнес Искра (или Фитнес Парк ?)– как кому нравится, - новая функция подбора тренировки FitSpark. Очевидно, этим названием подчеркивается точное и эффективное приложение тренировки - в нужное время и в нужном месте.

Функция смарт тренировки FitSpark также получила свое дальнейшее логическое развитие от предыдущих программ Polar Star Training Programm, Keeps U Fit - Own Workout Program.

В FitSpark учитывается, в первую очередь, состояние восстановления и на этой базе монитор предлагает оптимальную тренировку на текущий день. Пользователю предоставляется выбор: по настроению можно выбрать кардио / силовую / или координационную тренировку. Главное, что оставляет Polar за собой – это интенсивность (пульсовые зоны) и длительность тренировки.

Polar Ignite функция FitSpark выбор тренировки Polar Ignite функция FitSpark силовая тренировка примеры упражнений

Выбрав нужную тренировку, мы получаем дальнейшие рекомендации по ее ходу: вид упражнений, их порядок, интенсивность, продолжительность.

По окончании тренировки монитор выдает традиционные отчеты по пульсу, зонам, времени, скорости, дистанции, калориям, GPS треку.

SERENE - УПРАВЛЯЕМОЕ ДЫХАНИЕ

Polar Ignite функция Serene

Polar Electro

В фитнес мониторе Polar обязательно должна быть какая-то функция для здоровья. В POLAR IGNITE это управляемая дыхательная тренировка Serene.

Частота дыхания

Частота дыхания регулируется сложными нервными и химическими механизмами. Реакция на стресс характеризуется быстрой и нерегулярной частотой дыхания. Во время сна частота дыхания замедляется и изменяется в основном в зависимости от стадии сна.

Serene – программа тренировки диафрагмального дыхания для снижения тонуса симпатической нервной системы, что помогает контролировать стресс, лучше расслабиться. Контролируемое дыхание снижает ЧСС и повышает вариабельность сердечного ритма. Предполагается, естественно, что дыхательная тренировка предназначается, в первую очередь, неспортсменам, людям, которые хотят улучшить свое здоровье. Тем не менее, она может быть хорошим инструментом повышения эффективности восстановления для спортсменов и продвинутых любителей фитнеса.

Polar Ignite функция Serene график

Polar Electro

Целесообразно практиковать эту программу спортсменам с преобладающим симпатическим тонусом ВНС. Статистика показывает, что доля спортсменов с преобладанием умеренной и выраженной центральной регуляции составляет от 33 до 50% из общего числа. Кроме того, устойчивый тип нервной регуляции во все периоды тренировочного процесса отмечается только у 33% спортсменов.

Помимо снижения симпатического тонуса ВНС, дыхательная релаксация с Serene научит спортсменов расслабляться и снимать предстартовое напряжение.

В детском спорте, когда организм еще не адаптирован к спортивным нагрузкам, снижение тонуса симпатической системы особенно необходимо. Дыхательная тренировка - один из инструментов.

много функций хороших и разных. резюме

Завершая обзор POLAR IGNITE, можно поздравить компанию Polar с будущим бестселлером, а любителей фитнеса с новой передовой моделью, безусловно, не имеющей на сегодняшний день аналогов. За цену в 200 евро вы получаете передовой фитнес монитор с оптическим датчиком пульса, GPS, плавательной метрикой, трекером активности, фитнес тестом, программами анализа сна и функционального состояния.

Не пожалеют о покупке:

кто хочет улучшить здоровье

Для людей, которые хотят следить за своим здоровьем, это, безусловно, необходимый инструмент не только контроля (в первую очередь сна и двигательной активности), но и постоянный мотиватор к здоровому образу жизни. Никто не губит наше здоровье, так как губим его мы сами. Не секрет, что современный человек спит недостаточно. Понятно, что фитнес монитор не добавит лишние часы в сутки, но, по крайне мере, он будет постоянным немым укором и напоминанием поберечь себя и помочь своему организму.

Стресс – еще одна причина. Стрессу подвержены мы все и практически постоянно. Лучшее лекарство от стресса – физические тренировки. К сожалению, этим способом пользуется очень малое число людей. Для большинства борьба со стрессом – это лежание на диване, просмотр фильмов и алкоголь. Начать с дыхательной тренировки с помощью Serene будет первым шагом к улучшению здоровья.

кто регулярно ходит в фитнес клуб

Людям, регулярно практикующим фитнес тренировки, POLAR IGNITE, необходим по двум причинам. Первая: если вы тренируетесь самостоятельно, вы не сможете правильно составить свою программу гармоничных тренировок и подобрать оптимальную нагрузку. Вторая: если вы тренируетесь в группе или с персональным тренером, могу спорить, что в 99% ваша нагрузка на тренировках не адекватна вашим возможностям. Покажите тренеру ваш POLAR IGNITE, чтобы он проводил тренировки в соответствии с его рекомендациями.

спортсмены

POLAR IGNITE можно рассматривать, как монитор начального уровня для начинающих заниматься спортом. Функции монитора помогут лучше понять свой организм и физиологию, влияние нагрузок и реакции организма. Особенно важно это для детей и подростков, начинающих тренироваться и испытывающих большие нагрузки. Возраст спортивной специализации уменьшается, требования к физическим возможностям увеличиваются, а организм ребенка растет по своей программе. Тренеры решают свои сиюминутные задачи, не заморачиваясь здоровьем и будущей судьбой ребенка. POLAR IGNITE поможет родителям юных спортсменов контролировать нагрузки (физические и психоэмоциональные) и восстановление ребенка.

тренеры

Для тренеров этот монитор также будет большим подспорьем. Сегодня для того чтобы оценить восстановление, тренеры используют нагрудные датчики и утреннюю запись RR интервалов или ортопробу. Это занимает от 5 до 10 минут. В команде это реально сделать, если только у каждого спортсмена есть индивидуальный датчик (к сожалению, такое нечасто встречается в профессиональных клубах, в детском спорте это тем более экзотика). Файл записи RR интервалов каждого спортсмена нужно еще обработать в программе, что займет 5-10 минут на человека. Итого на одного спортсмена уходит 15-25 минут, а на команду, даже при одновременной записи RR интервалограмм, уйдет 2-3 часа. С POLAR IGNITE тренер уже утром, сразу получает информацию, как прошло ночное восстановление и в каком состоянии сегодня каждый спортсмен.

пользователи Polar Vantage

Обладатели POLAR VANTAGE, вероятно, скоро увидят реализацию новых функций в своих мониторах.

 

 

ВИДЕО